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Adam Ondra on Action Directe



 

針對性最著名的例子大概是史上第一條9a路線Action Directe──單指動態扣住手指洞。 Wolfgang Güllich為此發明了指力板針對性訓練，他的首攀剛好距今整整二十年。




最近跟一位從事體適能教練工作的攀岩者交換了一些針對性訓練的意見，結論是:攀岩就是攀岩最好的訓練。






依據攀岩運動的特性：動作複雜，肌肉收縮模式有大量的等張收縮與離心收縮，有些用重訓去達成目標其效率並不好甚至有受傷的高風險。但攀岩本身比其他輔助訓練可以更有效的達到這些目的。例如:等長收縮訓練可以隨時隨地在岩場都可輕易做出。而常做的下攀大概就是肱二頭肌的離心收縮吧。






根據運動原理針對性訓練所獲致的訓練效率是一個專業教練的職責所在。因此運用重訓加強攀岩活動的針對性訓練尚未開發出來，也可能開發不出來（沒有經濟上的誘因>"




從攀岩即是攀岩的針對性訓練延伸出一個概念很值得推薦給初學者（事實上很多高手都是這麼做):攀登路線即是一種攀岩的針對性訓練。




這也是天然岩場為什麼有無可取代的價值。而人工岩場的價值很大一部分在專業的路線訂線員。....當然，爬路線的樂趣攀岩者都很清楚。




另外一個證明是:假設要拼11a得要有穩固的10d完攀的基礎。相對的僅完攀兩條10d的路線直接挑戰11a就顯得很困難。




如果上述的論證是對的，還請讀者支持「路線難度的討論平台」。
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