outdoor hedonism

💠這次的經驗分享，很多內容可能對於5/18即將到來的比賽， 時效性已經來不及，但這些心得如果經過長時間的執行， 對於未來的比賽，會有很大的功效。
 
💠每個人的習慣不同，在這邊我會講我習慣的做法， 這些是最適合我的身體，但不一定適合每一個人， 歡迎各位提出自己的做法，讓大家參考。
 
💠會來這裡參加這個講習活動，有三種人：1. 在比賽中會失常，覺得比賽時爬的比平常差很多，而認真想把比賽爬好的人。 2. 喜歡比賽的刺激感，把研究各種眉角當成樂趣的人，想聽聽別人有什麼自己沒想到的方法。 3. 湊熱鬧的。

✔常作先鋒攀登練習，注意各種掛快扣技巧。
✔練習掛快扣，很多人都知道這件事，但很少人真的去做， 有做絕對有差。
✔比賽場地的熟悉，除非比賽場地遙遠，不然只要多爬一次， 就會多一分勝算。

✔多類型的攀爬方式訓練，擅長動態者練習靜態，反之亦然。 為什麼呢？（不要把自己侷限在一種攀爬型態）動態可過不過， 就會浪費力氣；靜態做好平衡抓到才不會掉的點，卻用動態去抓， 容易失誤。

✔離比賽兩週內，維持日常攀爬量，不要刻意加重訓練， 也不用刻意多休息，可偏重耐力訓練。
✔固定攀爬日的調配，在比賽前至少要有24小時休息時間， 依自身經驗調整長短。
✔像參加聯考，列出比賽必須品清單，地墊、枕頭、扇子、望遠鏡， 和事先把粉球填滿…等等。

✔賽前暖身，平日就特別去注意自己最適當的暖身程度。 我個人習慣是熱到輕微pump，之後休息30分鐘。
✔比賽中的飲食，水份補充一定要足夠，可以不吃東西， 但不能不喝水。進食請參考賽程表，上場前1. 5hr盡量不吃東西，除了香焦、energy in之類。

✔心裡有整條路線的手順計劃後，掌握攀爬節奏，心情放輕鬆， 攀爬中保持呼吸節奏。
✔路線攀爬前先設定目標，採取分段式爬法。( 我在決賽從來不抱著會爬到頂的打算)
✔在自認為難關處，先想好兩種以上的攀爬方式。
✔注意時間，攀爬過程中養成注意時間的習慣，1. 可控制自己的攀爬節奏，2. 不要讓力量在耗盡前就把時間用完！如果你知道時間剩一分鐘了，不管還有多少力量，都拿出來衝吧！
✔當「點和點之間距離很遠」時，第一時間要想到上高腳坐點， 第二很重要，千萬不要一隻手從前一點往下一點直接撈， 撈不到就掉了，記得「先扶一下另一隻手正抓住的手點」 去借力往下一點前進。


Warmest Regards,

Alvin HSU 徐友群
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