outdoor hedonism

前言:

這個講座的目的希望達到喚起攀岩者對熱身及伸展的正確知識及操作，進而提昇運動表現及避免運動傷害。

期望大家能僅記運動的三個原則:

一，汲取正確的運動知識

二，時習與熟習


三，歸納出自己的經驗，進而發現徵結(或問題)



以下是天浩教練的講座大綱，以供各位備查，若有任何問題，也請不吝回饋到版面上^^ 

                                                                    建益
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攀岩伸展講座伸展的目的

1.     增加關節可動範圍

2.     放鬆肌肉

伸展的型式

1.         動態伸展﹙熱身用﹚

2.         靜態伸展﹙緩和用﹚

熱身的目的

1.         增加肌肉溫度，減低肌肉黏滯性。

2.         擴張毛細血管，提高循環效率。

3.         增加關節內滑液分泌，減少摩擦。

4.         統合生理與心理狀態，減輕焦慮，促進覺醒。

5.         提升運動表現，降低運動傷害風險。

理想的熱身

1.         熱身的時間應是主運動時間的一半。

2.         熱身須達到微微發汗的程度。

3.         熱身活動的選擇應與主要運動相關。

4.         針對主要動作關節可加強其目的性的活動。

5.         避免極度伸展影響運動表現。

收操的目的

1.         保持肌肉活動，減輕心臟負荷。

2.         加速乳酸排除，增進肝醣再合成。

3.         減少疲勞累積，促進機體恢復能力。

理想的收操

1.         活動時間應與熱身等長。

2.         活動強度應逐漸趨緩。

3.         主動式恢復效果較好。

4.         伸展採靜態伸展，針對較緊繃的肌肉可增加伸展的時間與組數。

5.         必要時可搭配冰﹙冷﹚水浴，以減少DOMS﹙延遲性肌肉痠痛﹚所產生的不適。